Wie de bergen in trekt, bereidt zich goed voor. Routes en paden worden uitgestippeld op moeilijkheidsgraad, topografische kaarten meegenomen, berghutten gereserveerd, klimuitrusting en navigatieapparatuur ingepakt. Veel werk? Doe dan mee met de Alpen4daagse van Bad Kleinkirchheim van 8 tot en met 14 september 2014. Maar let op: het blijven bergen! Hierbij tips voor een veilige en plezierige deelname.
Vier dagen georganiseerd wandelen over Oostenrijkse almen en glooiende heuvels, langs kristalheldere meren en door groene weiden. Met iedere dag twee afstanden, een lange en een korte. De lengten zijn afhankelijk van de te overbruggen hoogteverschillen.
Eigen tempo
De start is vanaf acht uur ’s morgens, de finish tot een uur of vijf ’s middags. Iedereen kan dus in zijn of haar eigen tempo lopen. ‘En dat is het allerbelangrijkste’, stelt wandeltrainer Lex van den Eerenbeemt van KNBLO Wandelsportorganisatie Nederland (KNBLO-NL). Lex traint met zijn groepen in de Limburgse heuvels. En organiseert voor zijn deelnemers wandelvakanties in de Eifel en de Alpen. ‘De meest voorkomende fout van wandelaars uit het vlakke land is dat ze te snel van start gaan.’
Na zonneschijn komt regen!
Informeer je iedere dag over het weer. De maand september is dé wandelmaand in de Alpen met vaak prachtige zonnige dagen, maar het kan er ook regenen. Lex: ‘En zelfs nog sneeuwen! Het weer kan in de bergen zo omslaan. ‘s Morgens kan het koud zijn, ’s middags echt heet.’ Lex adviseert dan ook kleren voor alle weertypes mee te nemen: warm, koud en nat. Een regenponcho kan, maar die kan al wapperend in de wind hinderlijk zijn. Een regenjack is beter. Een dagrugzak is ook handig. Niet alleen voor het eten en drinken onderweg en de fotocamera. Ook voor de trui die uitgaat als de temperatuur snel oploopt in de loop van de ochtend. Lex: ‘En vergeet je zonnebril, zonnebrandcrème en lippencrème niet. Hoe hoger in de bergen, hoe meer schadelijke ultraviolette straling (UV-straling) door de zon. De kracht van de zon neemt per driehonderd meter hoogte met vier procent toe! Gebruik daarom een zonnebrandcrème met een hoge factor, draag beschermende kleding en zet iets op je hoofd. Zeker als je een lichte huid hebt.
Wel of geen wandelstokken?
Wel of geen wandelstokken in de bergen? Wandeltrainer Lex van den Eerenbeemt raadt iedereen stokken aan. Ook als je er nooit mee loopt. ‘Zowel bergop als bergaf ontlasten bergstokken en nordic walking poles je lichaam’, legt hij uit. ‘Bergop helpen de stokken de rug en benen te ontlasten. Een deel van de energie die je nodig hebt, komt dan uit andere spierpartijen, zoals armen en schouders. Daardoor neemt het uithoudingsvermogen toe en kun je langer klimmen.’ ‘Bergaf helpen de stokken bij het afremmen. Je ontlast vooral je knieën. Die vangen normaal de klappen op. Nu doen de stokken dat. Met stokken loop je bovendien veiliger. Je kunt beter je balans houden. Ze kunnen voorkomen dat je uitglijdt en helpen om je evenwicht te houden. Natuurlijk is het beter als je een nordic walking cursus gevolgd hebt. Dan heb je het meeste plezier van je poles. Maar goed, ook voor wie geen cursus volgt, zijn stokken prettig. Je hebt twee externe drukpunten.’
Wandelsportmagazine
Dit artikel is een samenvatting van het artikel dat eerder verscheen in het Wandelsportmagazine. Ook vijf keer per jaar het grootste wandelblad van Nederland ontvangen? Met beschrijvingen van mooie en opmerkelijke routes en paden, een kennismaking met aantrekkelijke evenementen en aandacht voor fit- en gezondheid. Lees meer over wandelsportmagazine >>
Over Gastredacteur
Gastredacteur worden voor Indebergen? Stuur jouw (berg)verhaal naar redactie@indebergen.nl en wie weet staan hier binnenkort ook jouw bergavonturen.