Zo houd je je voeten fit en schoon tijdens een wandelvakantie

Goede schoenen en sokken

Het belangrijkste is een goede uitrusting: zorg ervoor dat je schoenen en sokken goed aansluiten op je voet. Het gaat namelijk niet alleen blaren en pijnlijke voeten tegen, maar ook overbelastingsblessures.
Je wilt niet te strakke schoenen en sokken, maar ook niet te veel speling hebben tijdens het lopen. Laat je hierover goed adviseren bij een schoenen- of outdoorwinkel.

Blaren tegengaan

Een andere manier om langere tijd comfortabel te wandelen, is door blaren tegen te gaan. Dit doe je bijvoorbeeld door wat talkpoeder op je voeten of in je schoenen te doen voordat je gaat wandelen. Zo ga je zweetvoeten zoveel mogelijk tegen.
Krijg je desondanks vochtige voeten? Dan kan het verwisselen van je sokken halverwege de wandeling uitkomst bieden. Zo kan je weer even vooruit met droge voeten. En helpt ook dit niet, dan kun je (preventief) blarenpleisters gebruiken op plekken waar je huid dun is.

Trainingsschema tegen overbelasting

Tijdens een wandelvakantie in de bergen ga je waarschijnlijk zo goed als iedere dag wandelen. Veel wandelaars krijgen daardoor te maken met overbelasting van spieren of pezen in de voeten.
Het opbouwen van de belasting kan helpen: train voorafgaand aan je wandelvakantie en bouw een schema op zodat je bij vertrek zo fit mogelijk bent. Probeer hierbij ook wat hoogtemeters te maken, zodat je ook je kuiten traint. Je spieren zijn dan alvast heel wat gewend, waardoor ze meer aankunnen tijdens je vakantie.

Voetverzorging na het wandelen

Na een mooie wandeling weer terug bij je verblijf? Dan kunnen de wandelschoenen uit! Misschien heb je nu wat gezwollen voeten. Doordat je voeten lang in dichte schoenen hebben gezeten, is de kans op voetschimmel, zoals zwemmerseczeem of kalknagel ook wat groter.

Na iedere wandeling is het fijn om je voeten in enkele stappen goed te verzorgen:

1. Begin met het wassen van je voeten. Heb je last van schimmel, dan is het verstandig om dit zonder zeep te doen.
2. Droog je voeten goed af en vergeet niet de ruimte tussen je tenen goed af te drogen.
3. Heb je last van kalknagels? Er zijn verschillende opties die kunnen helpen om de klachten te verminderen, zoals het gebruik van een kalknagelstift of -nagellak.
4. Ga lekker met je voeten omhoog zitten, en vraag eventueel aan een medewandelaar of hij of zij je voeten wil masseren. Maak er een uitwisseling van: biedt ook aan dat jij de voeten van de ander masseert!
5. Loop in het verblijf lekker rond op blote voeten, dit is voor je voeten een fijne afwisseling na een hele dag in dichte schoenen.

Optimaal genieten in de bergen

Door je voeten op de juiste manier voor te bereiden en te verzorgen tijdens je reis, kan je optimaal genieten van een wandelvakantie in de bergen. Zo verklein je de kans op blessures en andere narigheden aan je voeten. Dus: heb jij de routes voor je volgende vakantie al uitgestippeld?